找回內心真實感受，讓負向情緒退散
作者：洪宗言諮商心理師
找回您內心的真實感受，學習讓負向情緒開始退散
請您試著感受以下三種情境，不要想太久，快速地寫下在情境中的第一個感覺
一、出門上班途中，您突然發現準備好的東西放在家裡桌上忘了帶出來，您的感覺是什麼？
二、跟家人出門玩了一整天，回到家裡覺得有點累，您突然發現皮包不見了，此時您的感覺是什麼？
三、跟親戚的聚會中，父母閒聊之間提到您的成就、婚姻或收入比不上其它兄弟姊妹，此時您的感覺是什麼？
如果您在三種不同情境下的感覺都很相似，例如都覺得生氣或自責，或都覺得難過或悲傷，那可能代表您的感覺系統中，有種情緒表現的特殊模式，叫做「扭曲的感覺」。
「扭曲的感覺」在心理治療工作中滿常見的，意思是指我們習慣用某一種特定的感覺，來代替生活中感受到的各種不同心情感受，例如上面提及用生氣或悲傷來展現個人在不同情境下的感覺，導致覺得痛苦時也生氣、難過時也生氣、失落時也生氣，您身旁的親友對您的評價就是「您是一個脾氣不好的人，很喜歡生氣」，但您真的只會生氣嗎？其實只是您習慣用生氣來代替其它心情罷了。
這種特定的感覺是怎麼來的呢？可能是您從兒時在家裡或學校中常被允許的感覺而來，例如小男孩與小女孩都不小心跌倒，在地上哭了起來，照顧者可能會對小男孩說「男孩子要勇敢，不可以哭」，但可能會對小女孩說「我知道妳的腳痛痛，乖，爸爸給您惜惜」，從這樣的情境中，小男孩學會痛苦或難受的時候不可以哭，小女孩學會難過時可以這樣表現情緒。
情境再轉換到在學校跟同學吵架，老師可能會對小男孩說「不要再吵了，全部都去罰站」，但可能對小女孩說「女孩子不可以生氣，吵架的女生沒有氣質，以後會嫁不出去」，因此小男孩沒有被禁止用生氣來展現不滿的情緒，但小女孩學會了再怎麼不愉快也不可以生氣或吵架。當以上相似的情境不斷在不同時空反覆出現多次以後，您可能就學會了某種「扭曲的感覺」。
為什麼要認識「扭曲的感覺」呢？因為認識內心真正的感覺是紓解情緒最重要的步驟之一。當然，若您處在扭曲的感覺時，您也會覺得那個感覺真實的不得了，怎麼會是「扭曲」的感覺？但您可能把這個感覺發洩出來了，卻覺得心裡面還是悶悶不樂或心裡過不去，此時，很可能您只是發洩了「扭曲的感覺」，但內心真實的感覺卻文風不動地放在心裡，想哭時哭不出來，想生氣時卻只能忍耐，長時間累積下來而生了情緒的病。
小提醒：情緒紓解三步驟
一、覺察事件發生時內在真實的感覺。
二、以適當的方式表現出這個感覺。
三、檢視事件是否帶來其它感覺並逐一覺察與表現出來。